Ученые нашли причину нарушений памяти у пожилых в одной особенности сна
На сохранение памяти и внимания отрицательно влияет прерывистый ночной сон.
Много лет считалось, что залог сохранения когнитивных способностей - достаточно продолжительный ночной сон. Новое исследование американских ученых из Университета штата Пенсильвания показало, что для сохранения ясности ума в пожилом возрасте общее время сна почти не имеет значения. Главный враг интеллекта - прерывистый сон.
В эксперименте приняли участие более 260 человек старше 70 лет. Ученые не просто спрашивали их о самочувствии, а использовали современные трекеры и заставили участников пройти 20 тысяч тестов на скорость мышления. Результаты поразили: если человек просыпался ночью и в сумме бодрствовал хотя бы на 30 минут дольше обычного, на следующее утро его мозг работал заметно медленнее, пишет журнал Sleep Health.
Интересно, что ни дневной сон "на часок", ни ранний отход ко сну не помогали исправить ситуацию. Если сон был фрагментированным, то есть прерывистым, когнитивные функции неизбежно падали.
Как отмечают исследователи, постоянные ночные пробуждения лишают мозг возможности полноценно "очиститься". Ученые давно доказали, что во время глубоких фаз сна работает глимфатическая система - своего рода "коммунальная служба" мозга, которая вымывает токсичные белки. В России и во всем мире медики связывают накопление таких белков с развитием деменции и болезни Альцгеймера. Таким образом, "рваный" сон — это не просто утренняя разбитость, а прямой путь к преждевременному старению мозга.
Как спасти свой мозг? Почти половина людей старшего возраста жалуется на плохой сон, но это состояние можно корректировать без тяжелых таблеток. Ученые советуют:
-
Соблюдать строгий режим (вставать и ложиться в одно время);
-
Обеспечить полную темноту и тишину в спальне;
-
Если заснуть не получается, обратиться к когнитивно-поведенческой терапии, которая учит мозг расслабляться.
Помните: важно не то, сколько времени вы пролежали с закрытыми глазами, а то, насколько крепко вы спали. Качественный отдых сегодня - это ваша страховка от потери памяти завтра.
