Названы факторы риска, которые разрушают мозг и вызывают деменцию

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в своём новом научном заявлении 2026 года назвала факторы риска, негативно влияющие на работу мозга. Специалисты уверены, что почти половину из них можно скорректировать, изменив образ жизни.

Психическое здоровье и «невидимое» воспаление

Хронический стресс, тревога и депрессия — это не просто плохое настроение, а физическое повреждение сосудов мозга. Гормоны стресса провоцируют воспаление, которое меняет структуру органа и со временем может привести к болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Как помочь: практикуйте дыхательные упражнения и чаще выбирайтесь на природу.

Сон как инвестиция

Качественный отдых критически важен для вывода токсинов и восстановления внимания. Хронический недосып буквально отключает концентрацию и память.

Как помочь: установите жёсткий режим дня, откажитесь от гаджетов за час до сна и используйте плотные шторы.

Микропластик: тревожные цифры

За последние 8 лет концентрация микропластика в мозге человека выросла на 50%. В образцах мозга здоровых людей среднего возраста пластик может составлять до 0,48% от общей массы. У людей с деменцией содержание этих частиц часто оказывается ещё выше.

Как помочь: не разогревайте еду в пластиковых контейнерах и не используйте одноразовый пластик повторно.

Кишечник — «второй мозг»

Связь между пищеварением и когнитивными функциями подтверждается новыми данными 2026 года. Полезные бактерии защищают мозг от воспаления, в то время как фастфуд и сахар разрушают этот барьер.

Как помочь: перейдите на средиземноморский тип питания с упором на овощи, рыбу и ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста).

Движение против деменции

Физическая инертность в зрелом возрасте является одним из главных факторов риска. Регулярная активность улучшает кровоток и снижает уровень «плохого» холестерина.

Как помочь: ВОЗ рекомендует минимум 150 минут активности в неделю (быстрая ходьба, плавание).

Ассоциация выделила ключевые принципы, которые защищают одновременно и сердце, и разум:

• Здоровое питание и контроль веса.
• Регулярная активность и отказ от никотина.
• Качественный сон.
• Контроль уровня сахара, холестерина и артериального давления.

Важный совет от врачей: начинать можно с малого. Даже если ваше прошлое было связано с тяжёлым стрессом, изменения привычек во взрослом возрасте дают мощный защитный эффект.