Врач назвала скрытые симптомы нехватки железа
Как распознать дефицит железа до падения гемоглобина.
Одышка при подъёме по лестнице, постоянная усталость и странное желание съесть что-нибудь необычное — всё это может быть не просто следствием тяжёлого рабочего дня, а первыми звонками нехватки железа. Об этом рассказала терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен. По ее словам, эти признаки проявляются задолго до того, как анализ крови покажет критическое падение уровня гемоглобина.
Железо — это важнейший микроэлемент, который выступает основой гемоглобина, переносящего кислород к каждой клетке нашего тела. Его дефицит считается самой распространённой алиментарной анемией в мире.
Специалисты отмечают, что недостаток железа коварен. На начальных этапах запасы микроэлемента в тканях истощаются, а вот уровень гемоглобина может оставаться в пределах нормы. В этот период человек начинает чувствовать необъяснимую слабость и сонливость.
«Бледность кожи, синева под глазами, бледные слизистые, одышка при привычной нагрузке, слабость, головокружение, мушки перед глазами, извращение вкуса», — перечисляет в беседе с NEWS.ru Зарема Тен.
К дополнительным, более специфическим проявлениям скрытого железодефицита врачи относят:
- Ломкость и деформацию ногтей: они становятся тонкими, а иногда приобретают вогнутую, ложкообразную форму.
- Ухудшение состояния волос: пряди тускнеют, начинают сильно выпадать и сечься.
- Необычные пристрастия: тяга к запахам ацетона, бензина, краски или желание попробовать мел и сырое мясо.
В группу риска, по словам врача, входят женщины с обильными менструациями, вегетарианцы, доноры и дети в период активного роста, которым требуется больше питательных веществ.
Если врач подтвердил нехватку микроэлемента, помимо специальных препаратов, скорректировать состояние помогает правильное питание. В рацион рекомендуют добавлять продукты, богатые легкоусвояемым гемовым железом:
- Субпродукты: говяжья и куриная печень, язык.
- Красное мясо: нежирная говядина и кролик.
- Морепродукты: мидии и устрицы.
Чтобы улучшить усвоение железа, растительные источники (например, гречку, бобовые или шпинат) полезно сочетать с продуктами, содержащими витамин С, а крепкий чай и кофе, напротив, лучше отложить на потом, так как они мешают нормальному всасыванию микроэлемента.