Роспотребнадзор рассказал, как не набрать лишний вес в новогодние праздники
Диетологи дали 10 советов по рациональному питанию.
Управление Роспотребнадзора по Московской области обнародовало советы по планированию рациона в новогодние каникулы.
Чтобы в череде застолий не потерять форму и не набрать лишние килограммы, нужно следовать рекомендациям диетологов.
1. Пользуйтесь правилом одной тарелки. В одну тарелку положите всё, что хотите попробовать. Не наедайтесь, а именно пробуйте, чтобы не обидеть хозяев и не дать желудку растянуться.
2. Отдавайте предпочтение растительной пище.
3. Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей.
4. При готовке заменяйте жирные мясные продукты на содержащие минимум жира мясо и рыбу.
5. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жиров.
6. Старайтесь избегать продуктов с большим количеством углеводов, провоцирующим ожирение, и употребляйте поменьше сахара — не более шести чайных ложек в сутки.
7. Готовьте так, чтобы минимально использовать масло, соль и сахар: запекайте, отваривайте, тушите, но не жарьте.
8. За новогодние каникула два раза устройте разгрузочные дни, чтобы в сутки потреблять не более 200-250 ккал.
9. Не нарушайте привычный график приема пищи, чтобы лишний раз не наедаться.
10. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ешьте фастфуд, лучше возьмите с собой термос с чаем и сэндвичи с нежирным мясом.
Уважаемые читатели «Царьграда», присоединяйтесь к нам в соседях Одноклассники и В Контакте. Также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Присылайте свои письма на электронную почту mo@tsargrad.tv