Прощай, Альцгеймер: эксперт назвала привычки, спасающие память и разум
Названы способы, которые помогут избежать деменции.
Болезнь Альцгеймера часто называют "тихой эпидемией" XXI века. Однако эксперты уверены: мы не беззащитны перед этим недугом. Профессор Джун Эндрюс, ведущий специалист в области ухода за пациентами с когнитивными нарушениями, поделилась с "Дейли Мейл" личным сводом правил, которые помогают ей сохранять остроту ума в пожилом возрасте.
По мнению эксперта, деменцию вызывают не отдельные факторы, а их совокупность — от экологии до состояния зубов.
"Каждое позитивное действие, будь то контроль давления или прогулка, повышает устойчивость мозга", — подчёркивает Эндрюс.
Золотые правила долголетия мозга:
Силовые нагрузки. Мышечная масса (её потеря называется саркопенией) критически важна. Приседания и упражнения с отягощениями защищают не только от падений, но и поддерживают когнитивные функции.
Интеллектуальный "фитнес". Профессор советует не ограничиваться кроссвордами. Сама она изучает язык жестов. Главное — регулярность и новизна задач для нейронных связей.
Клетчатка — топливо для головы. То, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Цельнозерновой хлеб, орехи и овощи поддерживают микрофлору кишечника, которая напрямую связана с работой сознания.
Стоматологический контроль. Хронические инфекции в полости рта повышают риск развития Альцгеймера. Использование зубной нити — это буквально вклад в здоровье памяти.
Социальные связи. Волонтёрство и еженедельные встречи с друзьями защищают от депрессии и ранней смертности.
Отказ от алкоголя и курения. Эти привычки разрушают сосуды и делают мозг уязвимым. Чем раньше вы от них откажетесь, тем выше шансы на ясную старость
Проверка слуха. Плохой слух заставляет мозг тратить слишком много ресурсов на обработку звуков, что ускоряет когнитивный спад.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет не только улучшить самочувствие сегодня, но и обеспечить себе достойную и осознанную старость, уверены эксперты.