Пять ошибок при ходьбе, которые незаметно разрушают колени
Физиотерапевты назвали пять распространённых ошибок при ходьбе, которые незаметно разрушают коленные суставы и могут привести к хроническим болям.
Ходьба считается одним из самых полезных и доступных видов активности, однако ошибки в технике и неправильный подход к тренировкам могут быстро разрушить коленные суставы. Физиотерапевты выделили пять главных оплошностей, которые часто совершают любители пеших прогулок. Об этом сообщили TechInsider.
Первая ошибка — слишком резкое увеличение нагрузок. Пытаясь быстрее достичь спортивных результатов, новички перегружают ноги. Специалисты советуют наращивать дистанцию постепенно, прибавляя не более 10% к пройденному расстоянию в неделю. Вторая проблема — чрезмерно широкие шаги. Когда нога приземляется далеко впереди тела, колено испытывает сильный удар. Шагать нужно плавно и естественно, мягко перекатываясь с пятки на носок.
Третья ошибка — неправильная походка. Шарканье или опора только на переднюю часть стопы лишают суставы баланса и перегружают голень. Четвертая — неверная техника спуска с возвышенностей, при которой нагрузка на колени вырастает в три раза. Снизить давление помогут укороченные шаги, легкий наклон корпуса вперед и использование треккинговых палок, которые забирают на себя до четверти ударной нагрузки.
Наконец, вред суставам наносит плохая обувь. Чрезмерно мягкая подошва ухудшает устойчивость голеностопа, заставляя колени перенапрягаться ради равновесия, а слишком тонкая — не гасит удары о землю. Физиотерапевты рекомендуют подбирать жесткость кроссовок под рельеф дороги, а при затяжной боли в суставах сразу обращаться к врачу.