Никакого контроля: специалисты назвали четыре простых правила здорового сна

Врачи Хана Патель и Ханна Шор назвали четыре правила здорового сна, которые помогут стать энергичнее и избавиться от дневной усталости. Их рекомендации были опубликованы в издании HuffPost.

Первое правило: не пытаться тотально контролировать качество сна с помощью гаджетов. Ортосомния (навязчивое стремление достичь идеального, по оценке гаджета, сна) приводит к повышению тревожности, из-за чего и вовсе может начаться бессонница.

Второе правило: избегать дневного сна. Специалисты считают, что изредка короткий послеобеденный отдых может помочь взбодриться, однако если дневной сон войдёт в привычку, то это пагубно скажется на качестве сна ночью.

Третье правило: специалисты советуют обращать внимание на самочувствие утром, особенно в начале и в конце рабочей недели. Так, если имеются проблемы с засыпанием в воскресенье, а в понедельник невозможно встать, то врачи рекомендуют скорректировать график сна и бодрствования.

Четвёртое правило: режим необходимо соблюдать как по будням, так и в выходные дни. Полезная привычка вставать и ложиться в одно и то же время позволяет регулировать выработку гормонов, благодаря которым мы хорошо себя чувствуем и энергичны весь день.