Мужское здоровье в одной капсуле: врач назвала главный нутриент для мужчин

Мужское здоровье — это не только спортзал, но и правильная химия в тарелке. Врач-гастроэнтеролог Красногорской клинической больницы Елена Пехотина в беседе с NEWS.ru назвала омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты ключевым элементом, который буквально «перезапускает» мужской организм, влияя на всё: от либидо до долголетия.

По словам специалиста, омега-3 играет критическую роль в вопросе фертильности. Исследования подтверждают: достаточный уровень этих кислот напрямую улучшает качество сперматозоидов. Они становятся более подвижными, их структура (морфология) выравнивается, а клеточные мембраны укрепляются. Проще говоря, шансы мужчины стать отцом при регулярном потреблении полезных жиров возрастают в разы.

Однако польза омега-3 не ограничивается вопросами репродукции. Именно сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности среди мужчин в России. Жирные кислоты действуют как системный «чистильщик»:

• Снижают уровень триглицеридов (плохих жиров) в крови;
• Улучшают работу эндотелия — внутренней выстилки сосудов;
• Препятствуют склеиванию тромбоцитов, снижая риск образования тромбов;
• Обладают мощным противовоспалительным эффектом.

Елена Пехотина подчёркивает, что омега-3 не синтезируется организмом самостоятельно. Чтобы восполнить дефицит, не обязательно сразу бежать в аптеку за БАДами. Врачи рекомендуют включать в рацион жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, лосось) хотя бы дважды в неделю. Для тех, кто не любит рыбу, отличными источниками станут льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

Стоит помнить, что избыток трансжиров (фастфуда и магазинной выпечки) блокирует усвоение полезных кислот. Поэтому для достижения «эффекта супермена» медики советуют не только добавлять полезное, но и минимизировать вредное. Перед началом приёма концентрированных препаратов омега-3 рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы, чтобы подобрать правильную дозировку.