Лучше любой диеты: ученые нашли самый простой способ снизить давление
Сон по такому расписанию снижает давление эффективнее, чем фитнес и таблетки.
Привычка ложиться спать в одно и то же время способна заменить бессолевую диету и регулярные тренировки в борьбе с гипертонией.
Американские ученые из Орегонского института наук о труде и здоровье представили революционные данные, которые могут кардинально изменить подход к лечению высокого артериального давления. Их новое исследование, опубликованное в авторитетном журнале SLEEP Advances, доказывает: самая простая и бесплатная привычка - строгое соблюдение времени отхода ко сну - эффективно снижает давление даже у пациентов, уже принимающих лекарства, пишет АиФ.
Результат, сопоставимый с диетой
В эксперименте приняла участие небольшая группа взрослых добровольцев с подтвержденной гипертонией. Участникам предложили выбрать фиксированное время для сна и четко придерживаться его в течение всего двух недель, при этом не меняя общую продолжительность ночного отдыха и не вводя ограничений в питании или физических нагрузках.
Результаты оказались сенсационными. Всего за 14 дней среднее суточное артериальное давление у участников снизилось на 4 мм рт. ст. (по систолическому показателю). Снижение ночных значений оказалось еще более выраженным - до 5 мм рт. ст.!
Авторы работы, Саураб Тосар и Леандро Кампос де Брито, подчеркивают: такой эффект абсолютно сопоставим с тем, что дает регулярная физическая активность или соблюдение строгой бессолевой диеты.
Почему это работает?
Секрет кроется в наших циркадных ритмах - внутренних биологических часах, которые регулируют не только циклы сна и бодрствования, но и работу всей сердечно-сосудистой системы. У гипертоников часто нарушен естественный ночной "провал" давления, когда его показатели должны снижаться.
Нерегулярный отход ко сну сбивает этот ритм. Поддержание же постоянного режима, как показало исследование, помогает организму восстановить "правильный" ночной сброс давления, что в итоге уменьшает нагрузку на сердце и сосуды.
Недооцененный фактор здоровья
Ученые отмечают, что снижение давления всего на 5 единиц в ночное время уменьшает риск инфарктов и инсультов более чем на 10%. Несмотря на небольшую выборку, исследователи использовали "золотой стандарт" кардиологии - круглосуточное амбулаторное мониторирование давления, что подтверждает высокую достоверность данных.
Вывод очевиден: регулярность сна - это недорогое и доступное каждому вмешательство, которое должно стать частью комплексной терапии гипертонии, дополняя лекарства и традиционные изменения образа жизни. Если Американская кардиологическая ассоциация уже признала важность продолжительности сна, то теперь, благодаря этой работе, внимание будет приковано к его регулярности.